पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए पीठ की कंडीशनिंग: आपको क्या जानने की ज़रूरत है

क्या आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए ब्रेस पहनना चाहिए?
उल्लेखनीय रूप से, बैक ब्रेस के उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। ऑर्थोपेडिक रिव्यूज़ में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि बैक ब्रेस ने दर्द कम किया और कुछ दुष्प्रभावों के साथ हिलने-डुलने की क्षमता में सुधार किया। लेकिन अध्ययन छोटा था, और पेपर के लेखकों ने नोट किया कि अधिक शोध की आवश्यकता है।

“पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने का विचार एक अभूतपूर्व विचार है, और शरीर में एक प्राकृतिक बैक ब्रेस है, जिसे ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस [टीवीए मांसपेशी] कहा जाता है, जो आंतरिक रूप से बैक ब्रेस की तरह दिखता है,” डॉ. दानेश कहते हैं। “यदि आप बैक ब्रेस का उपयोग करते हैं, तो वह मांसपेशी जिसे प्रकृति ने डिज़ाइन किया है, वह कमजोर होती जाएगी।”

और यह बैक ब्रेस का उपयोग करने के साथ संभावित समस्या को बढ़ाता है: आप इसे जितना अधिक पहनेंगे, आपका टीवीए उतना ही कमजोर होता जाएगा। बैक ब्रेस के बिना, आपका कोर अपना काम कर सकता है—आपकी पीठ को स्थिर करना।

आपको बैक ब्रेस पर कब विचार करना चाहिए?
डिवाइस को पूरी तरह से खारिज न करें—कुछ ऐसे मामले हैं जहां बैक ब्रेस मददगार हो सकता है, डॉ. दानेश कहते हैं, जिसमें सर्जरी के बाद भी शामिल है जब आप शरीर के ठीक होने का इंतजार कर रहे हों।

द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक अध्ययन में, बैक ब्रेस किशोरों के लिए मददगार थे जिन्हें स्कोलियोसिस था, जो रीढ़ की हड्डी का एक वक्र है।

बैक ब्रेस पहनने का विकल्प चुनने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें कि क्या आपको इसे पहनने से लाभ होगा। बोनस: आपका डॉक्टर आपको इस बारे में बेहतर विचार दे सकता है कि आपको किस प्रकार के ब्रेस की आवश्यकता है और आपको इसे कितने समय तक पहनना चाहिए।

बैक ब्रेस को सही ढंग से कैसे पहनें
यदि आप ब्रेस के साथ अपने पुराने पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो डॉ. दानेश सुझाव देते हैं कि इसे एक बार में 30 से 40 मिनट से अधिक न पहनें, और केवल उन गतिविधियों के दौरान ही पहनें जिनमें काम करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि बर्तन धोने के लिए खड़े होना, निर्माण कार्य करना, या वजन उठाना। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिन्हें अन्य हस्तक्षेपों से राहत नहीं मिल रही है और उन्हें दैनिक गतिविधियों को करते समय बस दर्द से राहत की आवश्यकता है।